Приседания
Автор : Алексей Никулин
С самого первого дня, как я попал в зал, я всегда любил приседать. Ни одно упражнения не дает такого полноценного чувства усталости и кайфа, как тяжелые приседания.
Приседания – король упражнений.
С самого начала тренировок, у меня были сильные ноги и очень слабая спина. И поэтому очень пришлось постараться, чтобы исправить данную ситуацию. В частности, мне очень помогли наклоны стоя со штангой на плечах. Помню, заняло у меня это порядка 2 лет, чтобы исправить ситуацию и превратить свою слабую сторону в сильную.
Что касательно техники выполнения упражнения. Есть базовая техника, которая описана во многих известных методических изданиях. Опишу кратко, какой мне видится техника правильно седа.
1. Самое важное – съем штанги со стоек, ДА-ДА, как сняли, так и сели. Итак, голова чуть поднята, лопатки сведены, руками упираемся, как будто жмем из-за головы, грудь максимально прогнута, поясница жестко закреплена. Проекция грифа на пятки, съем происходит ногами, а не спиной. После этого отходим от стоек и принимаем стартовое положение.
2. Стартовое положение. Голова чуть поднята, лопатки сведены, руками упираемся, как будто жмем из-за головы, грудь максимально прогнута, поясница жестко закреплена, колени выключены. После этого мы колени чуть сгибаем и начинаем движение вниз.
3. Начало движения. Колени начинаем вести сразу (!!!) в стороны. Не вперед, а именно в стороны, таз идет чуть назад, при этом грудь максимально напрягаем, тем самым мы вес штанги держим в пятках, и так на протяжении всего движения вниз. После того как мы достигли нижней точки, начинается фаза подъёма вверх.
4. Фаза движения вверх. Движение вверх не должно начинается с ног или таза, движение начинается с плеч, как раз, я ранее говорил, держим руки, как будто жмем из-за головы. Первоначальное движение идет с плеч и дальше передается вниз, ногам. Движение должно происходить строго вертикально, а не вперед. После того как мы полностью выпрямились, возвращаем штангу на стойки.
Естественно, техника зависит, от анатомических особенностей, от гибкости, от сильных или слабых сторон конкретного спортсмена. Не пренебрегайте техникой, не гонитесь за весами, в тренировочном процессе во главу угла всегда ставьте технику и методику, а уже потом веса на штанге
